El Rincon del Tenis ha di recente pubblicato una splendida collezione di affermazioni che Djokovic ha negli anni rilasciato riguardo al proprio allenamento mentale. Si tratta di molteplici spunti preziosi, che commenterò in post successivi. Qui mi limito a trascrivere la collezione tradotta lasciando parlare Nole

I: La forza mentale, che secondo me è il tuo grande dono, è molto più difficile da esprimere a parole e tu ci aiuti a spiegarlo.
ND: Dovrei correggerti. Devo correggerti. Non lo è. Un dono. È qualcosa che deriva dal lavoro.
Penso che tutto inizi ancora prima di scendere in campo. Sai cosa fai per prepararti mentalmente. Per la partita. Per metterti nel giusto stato d’animo: calmo, composto, abbastanza sereno, ma con la giusta intensità, la spinta e la motivazione. Per giocare bene. Ed essere dinamico e… Meno che in campo.
Beh, posso parlare solo a titolo personale. Ovviamente. Abbiamo parlato del potere della visualizzazione e della preparazione a possibili scenari. E ovviamente cerco di immaginare la partita nella mia mente prima di scendere in campo e… io, sai, cerco sempre di immaginarmi come un vincitore e penso che ci sia una forza in questo.
Ma deve esserci anche la forza di volontà, sai. Una forza che non deriva solo dal tuo corpo, ma anche dal tuo corpo mentale ed emotivo e… e penso che per me vada bene, almeno è una battaglia costante dentro di te, più di quello che succede fuori. In realtà non sono le situazioni che vivi a influenzarti, ma come le vivi interiormente, come le accetti, come le vivi. Mi sono detto prima della partita: Voglio andare. Cercherò di staccare il più possibile da ciò che accade intorno a noi. E di essere lì, presente.
Ma sai, non esiste una formula specifica per trovare il coraggio. Voglio dire, almeno dal mio punto di vista.Puoi dare il massimo e, sai, chiudere gli occhi e colpire la palla migliore più forte che puoi, e allora puoi chiamarlo coraggio. Ma io non lo chiamerei necessariamente coraggio in una situazione particolare. Quindi devi essere costantemente dispiaciuto, giocare costantemente bene per cinque ore, se vuoi vincere la partita. In questo immagino che ci sia una componente di resistenza, penso che ci sia sempre questa fiducia in se stessi: devi continuare a ricordarti che sei lì per un motivo e che sei migliore dell’altro. E più è difficile il momento in cui sai di essere, più devi ricordartelo, più devi parlare con te stesso.

I: Volevo parlarti dei momenti cruciali. Quando ti trovi in quelle situazioni, come eviti le distrazioni?

ND: Respirare consapevolmente per prima cosa, questa è probabilmente la cosa più semplice che si possa fare, ma probabilmente la più efficace. Credo che l’esperienza di trovarmi in questa particolare situazione così tante volte nella mia carriera mi aiuti ogni volta che dovrò affrontare le avversità e le distrazioni. Riconosco i miei pensieri e i miei “se”. E… da qualche anno a questa parte, credo che tutti attraversino questo processo mentale. È solo che non credo sia particolarmente grave. Pensavo che fosse grave. Quindi cercavo di ignorarlo o di bloccarlo. Ma penso che la trasformazione più importante in senso positivo per me sia iniziata quando ho iniziato a riconoscerlo e ad accettarlo come parte di me, è lì, il mio ego è lì. Le mie paure sono lì, tutto è lì. È presente. Ma allora come? Come lo affronterò in un modo che mi aiuti a superarlo, a trasformarlo in carburante positivo che mi aiuterà. Superare i momenti cruciali di cui hai parlato. Sentirmi felice, gioioso e presente in campo. E trarre il meglio da quell’esperienza.

I: Come fare?

ND: Farlo consapevolmente, pratico molta Mindfulness, medito, scrivo un diario, parlo con la mia squadra, con i miei genitori, con mia moglie, con tutti quelli che mi circondano, cercando di affrontare certe situazioni con loro.
Mi avvalgo anche di life coach, e di alcune guide spirituali che mi aiutano. Affronto certe emozioni: problemi o traumi o qualsiasi cosa che, che, che tendono a captare in campo. Quindi, quando si presentano sulla palla break, quando sto affrontando il match point o il break point o nei momenti decisivi, tendono a emergere, ma io prevalgo e li circoscrivo. Per prenderne il controllo molto più velocemente, e sono riuscito a imporre la mia affermazione positiva e le mie sensazioni positive. O se questo non accade, allora cerco solo di esserci. Con la coscienza che devo accettare quel momento, che accadrà. Ma mi concentro sul mio respiro e mi concentro sull’essere nel momento e su cosa deve essere fatto il momento successivo, ovvero giocare il colpo giusto, posizionarmi bene in campo e concentrarmi solo sull’esecuzione del punto. Bene. Ci vuole e basta.
Anni di attenta pratica mentale, non solo fisica. Devi farlo, e non puoi aspettarti che lo facciano gli altri. Risolvi davvero i tuoi problemi emotivi o mentali. Gli altri possono incoraggiarti e darti forza. E possono capirti e loro. Possono darti gli strumenti, ma devi usarli. E farlo nel modo giusto.
In quei momenti. Quando affronti le avversità e quando sei messo alla prova, dovresti sempre guardarti dentro perché è lì che si trova la risposta. Non l’avevo capito appieno. L’avevo già sentito dire, ma credo che quando ho affrontato questo percorso, ho capito davvero cosa significhi. E ora so dove posso trovare sempre la forza, la convinzione e la motivazione per andare avanti.

Riferimenti Mediatici

Fonte Immagini
Novak Djokovic via Wikipedia



Bibliografia Generale

Claudia Elisabetta Muccinelli – L’arte dell’Agenda
Allen, D. (2001) – Detto Fatto
Grant, A. (2023) – Il potenziale nascosto
Drucker, P (1967) The Effective Executive
Segura, H. (2016) The Inefficiency Assassin
Mel Robbins – La regola dei 5 secondi
Maloney David – (2020) Procrastination Decoded
Steve Magness – Do the Hard Thing
Brian Tracy – Ingoia il rospo
Robbins, M (2023) The Let Them Theory
Le Cunff, AL (2025) Tiny Experiments

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